ENTRADA EN CALOR

Trotar al 60 % entre 15 a 20´ para sentir que nuestros músculos y articulaciones entran en calor, para realizar el cambio de aire y así prepararnos para el entrenamiento.

BHEKASANA MAS ESTOCADAS

Esta postura trabaja los cuádriceps y los glúteos.


Abajo se juntan las palmas de las manos y al subir el cuerpo suben también los brazos.

Luego realizar estocadas, 20 repeticiones.

Esta combinación es una serie.
Realizar 4 series .

BALANCEO Y SENATADILLA

Ejecución:


Desde posición de parado, bajar a sentadilla y dejarse caer hacia atrás para realizar un balanceo sobre la espalda para volver a sentadilla y pararse.


Esto es una repetición, hay que realizar 10 repeticiones


Esto forma una serie, hay que realizar 4 series

PERRO, PLANCHA, FLEXION BRAZOS

Realizar 1¨ perro, 1¨ plancha  y 5 flexiones de brazos.

Realizarlo 10 veces para completar una serie.

Realizar 4 series

Para la compra de la SUBARU, esperar que el alumno termine con la actividad y preguntar precio y condiciones.

Si dicen que van de parte de Profemelo,  tendrán una atención